Címke: edzés

Az edzés és a nyújtás

Sokan elfelejtik a nyújtást edzéskor, pedig fontossága megkérdőjelezhetetlen. Ezek az emberek azt hiszik, hogy csak az edzés rész a fontos, azonban ez nem így van. Cikkünkben a nyújtás előnyeit fogjuk bemutatni.

Az edzés előtti nyújtás segít bemelegíteni az izmokat, felkészíteni a testet arra, hogy intenzívebb edzés fog következni. Ez nem csak azt jelenti, hogy kevesebb lesz a sérülés előfordulásának esélye, hanem azt is, hogy az edzés utáni izomlázat csökkenti.

Emellett a mozgással nyújtva lesznek az izmok, ha ez nem így lenne, akkor a következő nagyobb igénybevételkor fájdalom, sérülés léphet fel. Tehát nem csak az adott edzéshez járul hozzá a nyújtás, hanem hosszan tartó hatása is van.

Természetesen nem szabad hideg izmokat nyújtani, ahogy az általános edzésnél is, ilyenkor is fontos az, hogy bemelegítsünk rendesen, azonban ha ezt megtesszük, akkor utána csak jó hatása lesz a nyújtásnak testünkre.

Hogy viselkedj edzőteremben

Ha kezdő vagy, és most kezdesz először edzőterembe járni, érdemes megismerkednek a szokásokkal, viselkedési normákkal, hogy ne érjenek kellemetlen meglepetések.

Hogy viselkedj edzőteremben

Ha valamit nem tudsz, kérdezz

Nincs abban semmi kellemetlen, ha valamivel nem vagy tisztában (lehet ez edzéstípus vagy valamelyik eszköz is), akkor érdeklődj hozzáértőknél, hogy jól csinálod-e, vagy egyáltalán hogy kellene. Ha valaki nem akar segíteni neked, akkor azt észre fogod venni, de a legtöbb embert nem zavarja, mivel mindenki volt kezdő, vagy csak szívesen segítenek.

Öltözz megfelelően

A sportoláshoz, edzéshez megfelelő ruházatot válassz, olyat, ami jól szellőzik, de nem olyan bő, hogy beleakadjon különböző gépekbe, eszközökbe.

Legyen nálad törölköző

Ha végeztél az edzéssel, töröld le magad mögött az eszközöket, hogy azok a következő használó számára se legyenek koszosak.

Mindent oda tegyél vissza, ahonnan elvetted

Nem csak a biztonság, hanem a jó modor miatt is ajánlott minden súlyt, eszközt használat után visszatenni oda, ahol a helyük van. Emellett ha nagyobb súlyokkal dolgozol, célszerű azokat az edzésed végeztével leszerelni, hogy ha a következő használó nem bírja el őket, akkor is tudjon a neki megfelelő súlyokkal edzeni.

Legyél halk

Ha zenét hallgatsz, ne hangosítsd fel annyira, hogy másokat zavarjon. Ha edzel, próbálj meg tekintettel lenni arra, hogy mások is vannak körülötted.

Eszközök közös használata

Ha sokan vannak, akik ugyanarra a gépre várnak, amit te is használsz, akkor amikor pihensz, engedd őket oda, hogy ők is tudjanak haladni a saját gyakorlatukkal, ne kelljen megvárni, amíg teljesen végzel.

Milyen dolgokat vigyek edzőterembe?

Ha edzőterembe fogsz menni, de nem tudod, hogy mire lesz ott szükséged, akkor jó helyen jársz. Cikkünkben bemutatjuk, mit érdemes magaddal vinned a tökéletes edzéshez.

Milyen dolgokat vigyek edzőterembe?

Kényelmes ruhák

Megfelelő ruhák nélkül az edzés valószínűleg nem fog olyan jól esni. Ne felejtsd el jók szellőző ruhát tenni, mely pont jó méretű hozzád képest. Fontos emlékezni arra, hogy a kényelem az elsődleges szempont, nem az, hogy divatos legyen, mert az adott mozgásokhoz szükséges a megfelelő méretű és anyagú ruha.

Jó cipők

Az edzéstípushoz megfelelő cipőket válassz. Ha futni fogsz, érdemes futócipőt vinni, ha guggolni, olyan cipőt, ami tartja a bokádat. Első a biztonság.

Innivaló

Az innivalóba beletartozik a sima víz is, és a fehérjeturmix is, ha olyat szoktál edzés közben fogyasztani.

Törölköző

Az izzadás normális dolog, ha az ember konditerembe megy, de mivel senki nem szereti az összeizzadt gépeket, így nem csak magadat tudod felfrissíteni kicsit, hanem le is tudod vele takarítani magad előtt/után a használt dolgokat.

Táblázat, mérőműszer

Egybe vehetjük ezt a két dolgot, mert a legtöbben ma már okostelefonos alkalmazások segítségével oldják meg az edzések dokumentálását és az idő mérését is.